jak wyliczyc zapotrzebowanie

_Boston_, co znaczy "razy aktywność"? ile to wynosi? ;d bo nie kapuje. Chodzi Ci o to że aktywność moja = 2? jak to wyliczyc? I jeszcze jedna misja odnośnie diety na mase: żeby rosnąć trzeba jeść wiecej kalorii niz jest moje zapotrzebowanie, czyli obojetnie co żeby tylko te kalorie byly? wydaje mi się ze nie, bo przeciez moge wpieprzyc [...]

Zapotrzebowanie jest zawsze na oko wyliczone.nie da się również wyliczyć wydatku tak naprawdę. Staraj się dać te plus 500 kcal nad wyliczony bilans.jak jest ciężko coś wcisnąć dobijaj tłuszczami 30 lnianego i 30 oliwy i masz prawie 500 kcal . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-05-02 09:07:55

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 [...]

[...] ile razy w tygodniu trenujesz i co i tak też robisz. Na pewno znajdziesz czas biorąc pod uwagę również możliwość trenowania w domu. 3) kontroluj to co robisz, co jesz, jak trenujesz. Wtedy będziesz mógł zobaczyć czy coś robisz nie tak. Wyliczyć kaloryczność Twojej diety to pestka. W internecie wpisując "jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie [...]

Siemanko Mati, Gratuluje odnalezienia w sobie sił, żeby po raz kolejny walczyć ze swoimi słabościami. Wierzę, że tym razem Ci się uda ! Wszystko co opisujesz jest jak najbardziej normalne i zależne od wielu czynników. Powodem dla którego przestałeś ostatnio ćwiczyć było przemęczenie. Napiszę Ci co według mnie było jego przyczyną i jak z tym [...]

może inaczej. Jak trzeba policzyć zapotrzebowanie organizmu na kcal jak robię trning na masę. Trzeba wyliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak A TEA? Tam jest wzmianka tylko o treningu areobowym i siłowym a ja robię na masę. I to TEF. Skąd mam wiedzieć czy doliczyć 6 czy 10%?

[...] Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie wiekszy - woda Gdy dojdziesz do 15-18% pomysl o CKD Trening siłowy Fullbody taki sam na kazdym treningu lub cos w stylu A B A B Brzuch 30 min jak juz Ci pisali odpuśc sobie strata czasu i sił Czekamy na dietke Powodzenia

[...] posiłek dnia, nie wliczając posiłków około treningowych, to jest całkowicie do zmiany. 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie może przypadać na śniadanie to wygląda raczej jak przekąska. 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica Brak węglowodanów, to wielki błąd organizm ich potrzebuje tak samo jak białka i tłuszczy, po [...]

[...] rodzaju "śmieciowe żarcie" i jesz pełnowartościowe produkty w takich ilościach, aby przekroczyć swoje zapotrzebowanie. Poza tym mógłbyś we wtorek i czwartek zrobić sobie jakieś tam FBW - na razie metodą obwodową (wystarczą cztery obwody, w których zawarte będą pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, brzuszki i unosy nóg w [...]

[...] sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte i podwyzszyc sobie weglowodany Tyle ma byc tluszczu, to co ty przyjelas to znaczna przesada, [...]

Fearsome powiem Ci że źle zrobiłem, ale nie miałem o tym pojęcia też myślałem o bilansie 0 ale jak od 4 tyg mam diete ~2560kCAL (440kCAL deficyt wg. starych wyliczeń) to boje sie skoku i tendencji do przytycia. Dlatego przede wszystkim musze wyliczyć poprawnie móje zapotrzebowanie tylko potrzebuje informacji jak policzzyć to:

My nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro uważasz, że dietetyk obliczył je źle, to działaj po swojemu. Sugeruję jednak konsultować to ze swoim dietetykiem. Po to przecież płaciłeś za plan żywieniowy i konsultacje. Jeżeli jednak chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je, to możesz użyć w tym celu dokładnego [...]

[...] Zapotrzebowanie na kcal około 2000, a że jest to redukcja to powinienem spożywać około 1750. no uwzględniając, że masz rację można ci uwierzyć. ale ja jednak chcę wiedzieć jak dokładnie wyliczyłeś, że masz spożywać 1750 kcal? Podaj obliczenia Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa jest taka, że [...]

ok ok, tylko ja mam takie pytanie, jak mam zrobić sobie przerwę z bilansem na 0 gdy nie wiem jakie mam konkretnie zapotrzebowanie, a nie mogę zapotrzebowania obliczyć bo nie wiem jak liczyć interwały do zapotrzebowania? jak je wyliczyć

[...] takiego faceta, z taką wagą, trochę mało, ale to moje zdanie. Ja bym po prostu zrobił inaczej. Kużwa, sam już nie wiem. Jak będę jadł 3000 kcal to boję się ,że będę wyglądał jak prosię }:-( A co do jajek i linku który przeczytałem podesłanego przez Kapitana. To ograniczenie dotyczy tylko chorób wymienionych w badaniu.Czyli dla gościa z wysokim [...]

2. Tak W sensie "tak, mogłem sobie rozregulować ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być [...]

no na takich kcal to najwyżej uda Ci się spalić troche mięśni jeśli jakies udało Ci się zachować jeszcze ;) Jak nie możesz w siebie niby nic zmieścić ( w co wątpie bo 8 letnie dziewczynki są w stanie więcej zjeść, no offence) to może słabo trenujesz na siłce bo po porządnym treningu powinieneś spokojnie móc zjeść znacznie wiecej niz jesz. jak [...]

Dzień drugi Witam ponownie. dziś wszystko przebiegło zgodnie z planem wstałem rano i ruszyłem dziś przebiegłem równe 40 minut. Najlepsze z biegania jest to jak jesteś już pare kroków od domu. Bieganie przebiegło sprawnie ,ale wartości jedzenia myślałem,że będą wyższe, Teraz wiem żeby diete ustalać z góry i wyliczyć odpowiednie ilości składników. I [...]

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]